Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]
[...] ale smak może być dowolny - słodzik (według uznania) Przygotowanie: Twaróg mielimy przynajmniej dwukrotnie, dodajemy WPC i dokładnie mieszamy. Mamy mieć gładką, jedwabistą masę. Budyń przygotowujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu. Hardkorowcy mogą zastąpić mleko wodą ale uważam, że to nie jest potrzebne, co pokaże też rozkład b/w/t. Żółtka [...]
Nie, napisałem tylko by przy masował bo ma za mało mięśni. Ogólnie kaloryfer może mieć, ale co to za kaloryfer kiedy ma małą masę mięśniową, czyli bardzo małe mięśnie i nawet z minimum tkanki tłuszczowej i tak nie będzie takiego efektu jaki być powinien. Twierdzę wiec, że większa masa mięśniowa pozwoli całego ciała pozwoli mu na to by efekt był [...]
[...] właśnie na takiej diecie się czuje dużo lepiej. Na początku miałem tak samo, ale to kwestia przestawienia się organizmu z węgli na tłuszcze. Tylko jak na czymś takim zdrowo masę zrobić. Nie zależy mi na nie wiadomo czym Przy 188cm chciałbym ważyć te 80kg i daje sobie na to powiedzmy rok, bo też nie chcę nic popędzać. Ćwiczyć już zacząłem, tylko [...]
[...] że nie widzi przeciwskazań do siłowni, ale stwierdził że trzeba stopniowo z ciężarami. Tutaj rodzi się pytanie, ćwiczenia na klatkę są w prawie każdym treningu, na masę również. Wiadomo moja klatka i tak jest przykurczona. Co można z tym fantem zrobić? Sztangielki? Nie ćwiczyć w ogóle? Jak dostosować tego typu ćwiczenia do planu FBW? [...]
Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]
Witam prosiłbym o ocenę diety na masę. Moja sytuacja jest taka że parę lat temu ćwiczyłem na siłowni jakiś czasu i miałem dosyć fajną wagę dosyć fajną jak dla mnie 85 kg. Niestety później przerwałem treningi z uwagi na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę [...]
7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]
[...] to niemożliwe" no ale w końcu postanowiłem spróbować no i co.... szok... dużo lepsze samopoczucie, fat leci aż miło a po redukcji postanowiłem, że również na LC zrobię masę. Mam wrażenie, że dla mojego organizmu to będzie świetny pomysł do robienia prawie czystego mięcha. Niskie WW wcale mnie nie boli baaa nawet po długim wejściu do diety [...]
[...] w ramach czasowych cel redukcja lub masa. Jeśli jak autorka tego postu jest sie chudym to nie widzę sensu liczenia, chyba ze planuje sie starty w zawodach fitness i robi masę, co tu jest wykluczone. Sprawa jst prosta, gdy spędza sie dnie na liczeniu jedzenia, i umartwianiu siebie, gdy zawartość miski to twój wróg a ćwiczenia służą "pozbyciu [...]
Dzieki za odpowiedz, dlatego zalozylem temat i bede wnioskował z innych opini, jeszcze z 2-3 tyg. chcialen pociagnac redukcje i wbijac na mase. Rozumiem ze dodawac okolo 200kcal na tydzien i czekac az waga podskoczy i sie trzymac tych kcal? To bedzie moja 1 redukcja i masa i wogole stycznosc z "dieta". Kcal na masie podbijac weglami? Moj cel to [...]
Dużo osób napisało :) generalnie przy jakimkolwiek dopingu tego organu trzbea wrzucac mase magnezu, ten prosty minerał naprawde pomaga, tauryna, witamina b6, b12, inozytol, kofeina, od tego warto zaczac i na tym skonczyc :) no ew. jakis własnie delikatny piracetamik, do stosowania dlugo, najlepiej stala suplementacja malymi dawkami, planuje taka [...]
[...] (ogólnorozwojowe) + jakiś sport na powietrzu typu rower albo tenis jak jest pogoda. Pomyślałem, że fajnie by było do tych 80kg dobić. Tylko kwestia diety, takiej typowej na masę nie wprowadzę, bo źle toleruję zboża. Makarony, chleby, ryże, kasze - to wszystko mi w ogóle nie wchodzi. Ziemniaki też tak sobie. Właściwie to od roku jem to okazyjnie. [...]
Siema, moja dieta 3560 kcal na masę. składa się w 40% kcal z ww 40% tłuszczy i 20% białek tj . 160g tłuszczu 180g białka i 350g węgli. Proszę o komentarz co do tych proporcji, gdyż nie jestem pewien czy stosunek tłuszczu do ww nie jest zbyt duży.
Siema kumpel chce sie zbic , utwardzić zdobytą mase Winstrolu stosowac nie chce bo po winku siada serducho chce srodek który najmniej obciąży serce . Wiadomo wszystko obciąża ale jedno wiecej a drugie mniej , moze są takie co wcale. Zastanawiał sie nad Turanabol w tabsach albo Masteron w ml. niby najmniej siada na serducho i dobrze ubija. (jesli [...]
Witam kolegów. Mam pewnie powszechny problem- przy diecie na masę rozciąga mi brzuch, mimo zarysowanych mięśni wystaje nieestetycznie. Ma ktoś pomysł co z tym zrobić? Pozdro :)
Dużo osób napisało :) generalnie przy jakimkolwiek dopingu tego organu trzbea wrzucac mase magnezu, ten prosty minerał naprawde pomaga, tauryna, witamina b6, b12, inozytol, kofeina, od tego warto zaczac i na tym skonczyc :) no ew. jakis własnie delikatny piracetamik, do stosowania dlugo, najlepiej stala suplementacja malymi dawkami, planuje taka [...]
Gwid od stycznia dążyłeś o celu jak lokomotywa na szynach. Mi to się podoba, masz cel i jesteś uparty. Jeśli dobrze zaplanują Ci masę to wierzę że jej sprostasz a wynik będzie odzwierciedleniem jakości tego planu który otrzymasz. Co do bobra chłopy mają trochę racji, kosmetyka ale mogłaby sporo pokazać, tak to masz futrzany kaloryfer a zima się [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
